अब आपके पास वर्कआउट या जिम छोड़ने का कोई बहाना नहीं है, क्योंकि हमने 7 अभ्यासों को पूरा किया है जो आप कार्यालय में अपनी डेस्क पर कर सकते हैं! चाहे आप दिन भर लंबी बैठकें करते हों या आप अलार्म बजाते हुए सोए हों, आप इन आसान वर्कआउट से रूबरू होने वाले हैं, जो तेजी से परिणाम दिखाते हैं।
काम और फिटनेस को संतुलित करने की कोशिश करना सबसे मुश्किल काम है। काम के पहले या बाद में जिम जाने के लिए एक खांचे में उतरना और प्रेरणा प्राप्त करना बहुत कठिन है, और यदि आपके पास एक व्यस्त दिन है, तो यह कहना आसान है, "मैं कल जाऊंगा।" अब, बिल्कुल है। कोई बहाना नहीं, क्योंकि हमने 7 सिम्पल एक्सरसाइज राउंड किए जो आप अपने डेस्क पर कर सकते हैं और परिणाम आश्चर्यजनक हैं।
Khloe Kardashian का वजन कम करने का समय - PICS
कार्यस्थल उत्पादों की कंपनी फेलो ने हमें अपने नए लोटस सिट-स्टैंड वर्कस्टेशन से टिप्स दिए, और सेलिब्रिटी पर्सनल ट्रेनर, रेगी चैंबर ने हमें त्वरित और कुशल डेस्कसाइड वर्कआउट दिया, साथ ही साथ आप जुनूनी होने जा रहे हैं। चाहे आपके पास कार्यालय में मारने के लिए पांच मिनट या पूरे घंटे हों, ये कदम न केवल कैलोरी को जलाने में मदद करेंगे, बल्कि मांसपेशियों का निर्माण भी करेंगे। आप उन्हें यहाँ देख सकते हैं:
1. डिप्स:
कुर्सी या डेस्क को डुबोएं और अपने शरीर को फर्श पर नीचे करें।
2. दीवार स्क्वैट्स:
सहकर्मी के साथ सम्मेलन कक्ष में किया जा सकता है।
3. Bicep कर्ल:
डेस्क पर बैठकर, बाजुओं को साइड में लाएं, एक कसकर मुट्ठी बनाएं और बाजुओं को कस लें और बहुत धीरे-धीरे बाइसेप कर्ल करें।
4. प्रमुख रोल करेंगे:
बैठें और अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे की ओर छोड़ें और कुछ सेकंड के लिए पकड़ें फिर धीरे से अपने सिर को बाईं ओर रोल करें और दोहराएं।
5. बछड़ा उठाता है:
समर्थन के लिए अपनी मेज या अपनी कुर्सी के पीछे का उपयोग करें और अपनी एड़ी को फर्श पर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों, फिर धीरे-धीरे अपने आप को फर्श पर वापस करें। 10 के 4 सेट करके जलन महसूस करें।
6. क्रंच समय:
गहरी साँस लें और पेट की मांसपेशियों को कस लें। 5-10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर जारी करें। 10 के 3 सेट के लिए दोहराएं।
7. पानी की बोतल bicep कर्ल:
अपनी पानी की बोतल की मदद से अपनी बाहों को टोन करें। अपनी पूरी पानी की बोतल को उठाएं और अपनी कसरत की कठिनाई को बढ़ाने के लिए इसे एक वजनदार वजन के रूप में उपयोग करें। 10 के 3 सेट के लिए दोहराएं।
आप लोग इन सरल डेस्कसेरिस के बारे में क्या सोचते हैं, व्यायाम आप अपने डेस्क पर कर सकते हैं? क्या आप उन्हें आजमाएंगे?
