फैटी, स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों का एक गुच्छा है जो ख्लोए कार्दशियन के पोषण विशेषज्ञ फिट और स्वस्थ होने की सलाह देते हैं - देखें कि वे नीचे क्या हैं!
33 वर्षीय ख्लोए कार्दशियन ने एक स्वस्थ आहार और फिटनेस योजना की बदौलत अपना जीवन बदल दिया है। उसके पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के बारे में वजन कम है - मूल रूप से, अगर आप सही ढंग से ईंधन नहीं दे रहे हैं तो यह सब जिम का समय बर्बाद होता है। लेकिन आप अभी भी स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जैसे कार्ब्स!, और वजन कम करें। Khloe ने अपने ऐप पर लिखा है: "वहाँ बहुत सारे पागल आहार हैं, कभी-कभी यह जानना मुश्किल होता है कि वास्तव में स्वस्थ क्या है और बस एक सनक क्या है। नीचे, मेरे पोषण विशेषज्ञ, डॉ। गोगलिया, स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखने के लिए खाने के लिए नौ खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं। इसके अलावा, वे सभी अपने दैनिक भोजन योजना में शामिल हैं! ”
DARK GREEN LEAFY VEGETABLES - "उच्च-लौह सब्जियां स्वस्थ रहने के लिए जरूरी हैं। शतावरी, पालक, केल और रापिनी जैसे खाद्य पदार्थों की लौह सामग्री आपके लाल रक्त कोशिकाओं में ऑक्सीजन को बढ़ाएगी, जो बाहर काम करते समय आपके धीरज को बढ़ाएगी और आपको लगातार ऊर्जा प्रदान करेगी। आयरन शरीर का एक महत्वपूर्ण खनिज है क्योंकि यह ऑक्सीजन के परिवहन के लिए जिम्मेदार है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में आयरन की कमी होने की संभावना अधिक होती है - और जब आप पर्याप्त मात्रा में आयरन का सेवन कर रही हों, तो हो सकता है कि आप इसे पर्याप्त मात्रा में अवशोषित न करें। ये वेजी आपकी मदद करेंगे!"
एकल सामग्री स्टार्च - "एकल-घटक स्टार्च के उदाहरण आलू, चावल या भूरे रंग के चावल (हाँ, दोनों!), याम या मीठे आलू हैं (और हाँ, वे अलग हैं!), दलिया, जई का आटा, क्विनोआ और दाल। ये आपके ऊर्जा-स्रोत मित्र हैं, जिनमें से कई में विरोधी भड़काऊ लाभ भी हैं! मल्टी-घटक स्टार्च से बचें, जैसे ब्रेड (यहां तक कि पूरे गेहूं), मफिन और बैगल्स - जिनमें सभी खमीर, मोल्ड और लस होते हैं। वे अत्यधिक भड़काऊ हैं, चयापचय क्षमता को कम करते हैं, खाद्य संवेदनशीलता और धीमी गति से पाचन को उत्तेजित करते हैं। ”
LEAN RED MEAT - “दुबले लाल मीट का सेवन करना, जैसे कि फिल्ट मिग्नॉन या फ्लैंक स्टेक, विशेष रूप से शाम को सुबह की ट्रेनिंग के लिए अगले दिन ऊर्जा में भारी वृद्धि प्रदान करेगा। लाल मांस भी लोहे का एक स्रोत है जो हेमटोक्रिट स्तर (आपके रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं का प्रतिशत) को बढ़ाएगा, जिसके परिणामस्वरूप आपके कार्डियो प्रशिक्षण सत्रों के लिए धीरज क्षमता में सुधार होगा।"
ताजा फल - "ताजे फल का एक टुकड़ा - या फल का एक कप - फ्रुक्टोज (चीनी) का लगभग 100 कैलोरी है जो आपके आहार से पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए एक आवश्यक घटक है। फल फाइबर, पानी और एंटीऑक्सिडेंट सामग्री में भिन्न होते हैं, लेकिन आम तौर पर फल जितना गहरा होता है, बेहतर, लेकिन, सभी आपके चयापचय, प्रतिरक्षा और ऊर्जा के लिए बहुत पसंद हैं।"
वसा मछली - "जब आप रात में वसा (सैल्मन, ब्लैक कॉड, आर्कटिक चार और समुद्री बास) की तरह उच्च मात्रा में मछली का सेवन करते हैं, तो आप ओमेगा फैटी एसिड के अपने सेवन को बढ़ाते हैं, जो गहरी नींद में मदद करता है, वृद्धि-हार्मोन की रिहाई और सूजन में कमी। ”
जल - “जल मनुष्य के जीवित रहने के लिए आवश्यक है। जब हम इसके लिए पर्याप्त नहीं होते हैं, तो हमारे शरीर और स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है। निष्क्रिय जीवनशैली के लिए अंगूठे का सामान्य नियम यह है कि प्रतिदिन शरीर के वजन के एक पाउंड का आधा औंस पानी का सेवन किया जाए (इसलिए यदि आपका वजन 130 पाउंड है, तो आपको कम से कम 65 औंस पीना चाहिए)। एक सक्रिय जीवन शैली के लिए, शरीर के वजन के एक पाउंड प्रति एक औंस पानी पीना चाहिए। पानी की मेरी परिभाषा है कि मछली को इसमें तैरने में सक्षम होना चाहिए - इसलिए, कोई स्पार्कलिंग, खनिज या टॉनिक पानी नहीं। बस सादा पुराना पानी! ”
व्होल ईजीजीएस - “अंडे सबसे अधिक प्रोटीन युक्त प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में से एक हैं, जो आपको लगभग 70 से 90 कैलोरी स्वस्थ वसा और प्रोटीन प्रदान करते हैं। अंडे के बारे में महान बात यह है कि वे परिवहनीय हैं और अलग-अलग तरीकों से तैयार किए जा सकते हैं, जो कि जहरीले से लेकर सनी-साइड तक हो सकते हैं। ”
पौष्टिकता - “चिकन और टर्की स्तन जैसे दुबले मांस ऊतक मरम्मत के लिए प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने प्रोटीन को सही तरीके से तैयार करें, हालांकि - कोई फ्राइंग नहीं और सुनिश्चित करें कि खाना पकाने से पहले सभी त्वचा बंद हो। इसके बजाय, ब्रिलिंग, ग्रिलिंग, अवैध शिकार, भाप या बेकिंग का प्रयास करें। आप विभिन्न प्रकार के सूखे मेवों और मसालों का उपयोग कर सकते हैं!"
एनयूटीएस - "न केवल बादाम, अखरोट और काजू जैसे पेड़ नट्स ऊर्जा और प्रोटीन का एक अविश्वसनीय स्रोत प्रदान करते हैं, लेकिन अध्ययन बताते हैं कि हृदय-स्वस्थ फलियां आपके कोलेस्ट्रॉल को कम रखने में मदद करती हैं, हृदय रोग के निचले स्तर की सूजन पैदा करती हैं, सुधार करती हैं आपके धमनी के अस्तर का स्वास्थ्य और रक्त के थक्कों के विकास के आपके जोखिम को कम करता है जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है।"
, क्या आप इन खाद्य पदार्थों में लिप्त होंगे जो खलो कार्दशियन खाते हैं?
