सर्दियों में, खेल के लिए बहुत सारे अवसर। यदि आप चाहें, तो स्नोबोर्डिंग या स्कीइंग पर जाएं, या आप स्केट करना चाहते हैं। यहाँ केवल ऐसी गतिविधियाँ हैं जो शायद ही कभी गिरती हैं। तो आप चोटों को कैसे कम करते हैं? और अगर आप पहले ही गिर चुके हैं, तो मदद कैसे करें?
सही गिरना
सही ढंग से गिरने का मतलब है जल्दी से एक साथ समूह बनाने में सक्षम होना। और इससे पहले कि आप शीतकालीन खेलों के लिए जाएं, आपको घर पर अभ्यास करना चाहिए। इसलिए, आगे गिरने पर, अपने हाथों को आपके सामने न रखें। तो आप अपनी कलाई को घायल कर सकते हैं। इस तरह की गिरावट के साथ, अपनी कोहनी और हाथों को शरीर से दबाएं और थोड़ा बग़ल में मुड़ें। पीछे गिरते हुए, आपको अपनी पीठ को मोड़ने की जरूरत है, और अपने सिर को अपनी छाती पर झुकना होगा।
शीतकालीन खेलों की तैयारी
यदि आप रिंक पर जा रहे हैं और किराये के बिंदु पर स्केट्स लेने का फैसला करते हैं, तो यह सुनिश्चित कर लें कि ब्लेड पर कोई चिप्स या स्पष्ट चिपिंग निशान नहीं हैं। बूट को पैर को अच्छी तरह से पकड़ना चाहिए। यदि यह बर्फ रिंक के लिए आपकी पहली यात्रा है, तो आप अपने घुटनों और कोहनी पर सुरक्षा खरीद सकते हैं। लेकिन जब स्की और स्नोबोर्ड चुनते हैं, तो पेशेवरों पर भरोसा करना बेहतर होता है जो ऊंचाई, वजन, स्कीइंग के प्रकार द्वारा आपके लिए सबसे अच्छे उपकरण का चयन करेंगे।
वर्कआउट से पहले वॉर्म-अप करें, अपनी मांसपेशियों और लिगामेंट्स को वार्म अप करें। राइडिंग - अपनी नाक से सांस लें ताकि फेफड़ों में प्रवेश करने से पहले हवा के गर्म होने का समय हो। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।
