टायरा बैंक, लियोनार्डो डिकैप्रियो और एनएफएल चीयरलीडर्स छुट्टियों पर कितने दुबले रहते हैं? वे एक अलग प्रजाति नहीं हैं, उनके पास दुनिया के शीर्ष सलाहकारों की पहुंच है! लेकिन हम आपको अपने धन्यवाद भोजन के दौरान खाने के लिए नहीं अंदर के कुछ स्कूप की पेशकश कर सकते हैं।
सेलिब्रिटी ट्रेनर और फिटनेस सलाहकार डेविड बुयर एसएक्स फिटनेस में एक भागीदार हैं, जिन्होंने टाइरा, लियो, फैंटासिया और एलएल कूल जे जैसे सेलेब्स के साथ काम किया है, और वह आपको आज रात बड़े खाने के दौरान ब्लोट को कैसे हराते हैं, इसके बारे में विशेष सुझाव दे रहे हैं!
इससे पहले कि आप खाएं आएँ: एक छोटा भोजन या स्नैक लें जिसमें दुबला प्रोटीन और फाइबर शामिल हो, इससे पहले कि आप भूख से प्रेरित अतिरेक और बुरे विकल्पों को रोकने में मदद करेंगे।
एक स्वस्थ डिश लाओ! अगर आप दोस्त या परिवार से मिल रहे हैं तो 1-2 हेल्दी व्यंजन लाएं। यह विचारशील है और यह सुनिश्चित करेगा कि आपके पास विकल्प हैं।
एप्स से बचें: ज्यादातर फिंगर फूड और एपेटाइज़र सोडियम और सैचुरेटेड फैट में उच्च होते हैं। वे छोटे छोटे काटने कुछ ही समय में एक बड़ा कैलोरी पंच पैक करते हैं। आपका सबसे सुरक्षित विकल्प आम तौर पर सब्जी की थाली के साथ चिपका होता है यदि कोई उपलब्ध है।
पानी के बहुत सारे पेय: पानी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है और अगले दिन प्रस्फुटित होता है।
धीरे-धीरे खाएं: वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि आपके पेट को आपके मस्तिष्क को यह बताने में हार्मोन के उत्पादन में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि आप भरे हुए हैं। खाने से धीरे-धीरे आपके पाचन में सुधार होता है और अपच से बचने में मदद मिलती है।
अपने विकल्पों का सर्वेक्षण करें: तालिका या बुफे रेखा पर स्कैन करना आपकी प्लेट को अलग करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप एक एकल सेवा करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप दूसरे के लिए वापस जाने के लिए लुभा सकते हैं।
एंड द पार्टी, पीपल! पार्टी को अगले दिन तक ले जाने न दें। यद्यपि आप चीनी, संतृप्त वसा और सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों को खाने की आदत नहीं बनाना चाहते हैं, लेकिन छुट्टियों के दौरान विशेष रूप से छुट्टियों के दौरान हर बार आपकी सभी नाराजगी का इनाम मिलता है। अपने इलाज का आनंद लें और अपने सामान्य स्वस्थ खाने की आदतों पर आगे बढ़ें।
मैक और पनीर पर तुर्की उठाओ: यदि संभव हो तो शक्कर और स्टार्च पर पास करें। स्टार्च और शर्करा वाले खाद्य पदार्थ इंसुलिन की रिहाई को ट्रिगर करते हैं, एक शक्तिशाली हार्मोन जो आपके शरीर में वसा को संग्रहीत करने के लिए संकेत देता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके अधिकांश कैलोरी प्रोटीन और सब्जियों जैसे टर्की और हरी बीन्स से आ रहे हैं जो आपकी कमर की मदद करते हैं।
StopBEFORE यू आर फुल: ओवरईटिंग से आपको सिरदर्द, सूजन, अपच, थकान जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं
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अपराध बोध का उल्लेख नहीं!
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दावत के बाद के दिनों के लिए।
ज्यादा न पिएं: शराब में प्रति ग्राम 7 ग्राम खाली कैलोरी होती है। छुट्टी बियर की एक जोड़ी आसानी से 300 + कैलोरी तक जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, यह स्वस्थ विकल्पों को बनाने के लिए आपके नियंत्रण के स्तर को कम करते हुए आपकी भूख को बढ़ा सकता है। यदि आप शराब का सेवन करना चुनते हैं तो इस छुट्टियों के मौसम में शक्कर वाले पेय से बचें और अपने सेवन को सीमित रखें। और हमेशा एक निर्दिष्ट ड्राइवर रखें!
