यदि आप जानते हैं कि आप इस सप्ताह के अंत में कुछ हेलोवीन कैंडी का आनंद लेने वाले हैं, तो अब अपने पोस्ट-ट्रीटमेंट वर्कआउट पर विचार करना शुरू करें। इस सप्ताह के शुरू में, हमने सेलिब्रिटी ट्रेनर गुन्नार पीटरसन के साथ आसान व्यायाम के लिए बात की, जो आप घर पर बिना वज़न या उपकरण के कैलोरी जला सकते हैं।
यदि आपको सप्ताहांत से पहले फिटनेस बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आप भाग्य में हैं। Khloe और Kim Kardashian और Ciara जैसी मशहूर हस्तियों के पीछे ट्रेनर, गुन्नार पीटरसन, इस हफ्ते एक फ़ेसबुक लाइव के लिए हमारे साथ शामिल हुए, जो कि फुल बॉडी वर्कआउट है जो घर पर ही करना आसान है। आप यहां पूरी वीडियोराइट देख सकते हैं, और नीचे गुनार के सभी बेहतरीन टिप्स पढ़ सकते हैं।
मांसपेशियों के निर्माण के लिए (जो गुनारन बताते हैं कि अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है) और एक बेहतर बट, गुनारन कई अलग-अलग स्क्वाट विविधताओं की कोशिश करने के लिए कहता है। सबसे पहले, वह अपने पैरों के साथ पारंपरिक स्क्वैट्स करने की सलाह देते हैं, जो समानांतर और कंधे की चौड़ाई का सामना कर रहे हैं। आगे सुमो स्क्वैट्स हैं, जिससे आपको अपने पैरों को बाहर निकालने की आवश्यकता होती है क्योंकि आप स्क्वाट करते हैं (मूल रूप से एक दूसरी स्थिति कर रहे हैं)। अंतिम सेट सबसे कठिन है, एक विभाजित रुख में शुरू होता है और जमीन के समानांतर झुकता है।
यदि आप और भी अधिक मांसपेशियों के समूह में काम करना चाहते हैं, तो गुन्नार कहते हैं कि आप अपने पैरों को हाथ की तौल जोड़ सकते हैं, जिससे आप अपने पैरों को सीधा कर सकते हैं।
PICS- आपकी फेवरेट सेलेब्रिटी कैसे बनीं शेप में
गुनार ने कहा कि आप क्या खाते हैं, यह आपके भोजन की मात्रा, गुणवत्ता और समय के बारे में है। मतलब आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आप कितना खाना खाते हैं (गन्नार ने हमें बताया कि आपका पेट केवल आपके पहले का आकार है!) आप कितना स्वस्थ भोजन खाते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि आप दिन भर में छोटे भोजन खाते हैं।
गुन्नार ने कहा, "अपने भोजन से लगभग 10 मिनट पहले एक गिलास कमरे का पानी पिएं, " अपनी भूख को दबाने में मदद करने के लिए एक ट्रिक साझा करते हुए आपने कहा। "पहले अपना प्रोटीन लें, फिर अपनी सब्जी और विशेष रूप से अपने शाम के भोजन के लिए, अपने जटिल कार्बोहाइड्रेट को अंतिम रूप से लें।"
गुन्नार ने यह भी कहा कि वर्कआउट के बाद अपने शरीर को ठीक होने के लिए और अपने कोर्टिसोल के स्तर को कम रखने में मदद करने के लिए प्रत्येक रात सात या आठ घंटे की नींद लेना महत्वपूर्ण है ताकि आपका शरीर उतना वसा न जमा कर सके।, क्या आप गुन्नार की किसी भी टिप्स से हैरान थे?
