सेलेब्स कमाल के दिखते हैं क्योंकि उनमें से ज्यादातर हर दिन घंटों कसरत करते हैं, और एक सख्त डाइट फॉलो करते हैं। लेकिन आप एक दिन में सिर्फ 15 मिनट में फिट और टोंड दिख सकते हैं, इसके अलावा वाइन का आनंद लें! नीचे गुन्नार पीटरसन से एक आसान गर्मियों में कसरत करें!
गुन्नार पीटरसन एक सुपर प्रसिद्ध सेलेब्रिटी ट्रेनर हैं, जिन्हें क्लो कार्दशियन को अद्भुत आकार में मारने के लिए जाना जाता है। मैंने वास्तव में पिछले सप्ताह उसके साथ काम किया और कहने की हिम्मत की, यह मजेदार था? उन्होंने मुझसे कहा कि इतने सारे लोग अटके हुए हैं, लेकिन फिट होने के लिए, आपको बस कहीं शुरू करना होगा। “कुछ लोग पहले से ही गर्मियों के लिए एक झोपड़ी में हैं। वे जल्दी गेट से बाहर आए और फिर उन्होंने फरियाद की। पठार, बेर, जो भी आप इसे कॉल करना चाहते हैं। उन्हें मुफ्त में कुछ चाहिए। "उन्होंने कहा, " शायद आपने जनवरी में कुछ शुरू किया था, फरवरी में निधन हो गया और अब, आप जैसे हैं, गर्मी यहाँ है, मैं जा रहा हूँ। "साथ में, हमने आकार बनाने के लिए पांच चाल चलीं। ग्रिष्मऋतु के लिये। यह सर्किट किसी के भी द्वारा किया जा सकता है (मैंने इसे किया, और मैं किसी भी तरह से चरम स्थिति में नहीं हूं) और इसे 15 मिनट में किया जा सकता है!
गुन्नार का कहना है कि यह एक बड़ा अंतर बनाने के लिए ज्यादा नहीं लेता है। “हर दिन कुछ करो। यह हर दिन आग और ईंट नहीं होना चाहिए। आपको व्यक्तिगत रिकॉर्ड सेट करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन 30 मिनट, 60 मिनट, 90 मिनट, जो भी आपके पास है और उसके बाद प्राप्त करें, अपने आप को दूर रखें। अपनी कसरत की योजना उसी तरह बनाएं जैसे आप अपनी अलमारी की योजना बनाते हैं और कहते हैं, मैं यह करने जा रहा हूं। जब तक ऐसा न हो जाए और उस दौरान अपना फोन नीचे न रखें। '' गुन्नार ने मुझे निम्नलिखित कसरत में आगे बढ़ाया और 15 मिनट बाद, मुझे पसीना आ रहा था और मेरी हृदय गति अधिक थी। “हमने यहाँ क्या किया? 15 मिनट? 12 मिनट? आपने दुबले ऊतक को उत्तेजित किया क्योंकि हमने वजन किया था, जिससे बहुत सारे लोग दूर भागते हैं। आप ऐसा 15 मिनट में 3 बार कर सकते थे और यह बहुत अच्छा होता। ”
यहां हमने वर्कआउट पर क्या किया है:
1. 20-25 पाउंड वजन के साथ केटलबेल स्विंग
2. डंबल स्क्वाट ट्विस्टिंग प्रेस
3. कर्ल के साथ डम्बल असली लंज
4. ट्विस्ट के साथ माउंटेन क्लेम्बर को टी-अप के साथ पुश अप करें
5. रोप-वे: 20 सेकंड रस्सी-सर्कल के अंदर, 20 सेकंड रस्सी-सर्कल के बाहर और 20 सेकंड रस्सी-स्लैम
एक मिनट के लिए प्रत्येक चाल करें, फिर सर्किट को दो बार दोहराएं। गन्नार के वीडियो देखें जो आपको दिखाते हैं कि इन चालों को यहाँ कैसे करना है। प्रत्येक चाल में किसी प्रकार का भार शामिल था - डरो मत! मैंने गुन्नार को बताया कि कई महिलाएं केवल "लिफ्ट" का वजन 5 पाउंड से कम करती हैं, इसलिए वे "बल्क अप" नहीं करती हैं। उन्होंने मुझसे कहा, "यह कुछ भी नहीं होगा।" आपका पर्स उससे ज्यादा वजनी है, आपका बच्चा उससे ज्यादा वजनी है, आपका वजन उससे ज्यादा है। आप निर्माण नहीं करने जा रहे हैं। आपका शरीर पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं करता है और यदि आप ऊपर और उससे आगे नहीं खा रहे हैं, नहीं, [ऐसा नहीं होगा]। मैं आपको निर्माण करने के लिए चुनौती देता हूं। आपके द्वारा उपयोग किया जा रहा केटलबेल लगभग 22, 23 पाउंड था, और आप 15 ठोस, साफ-सुथरे झूले लगा रहे थे - वे सुंदर थे। तब आपके पास रोज़े हो सकते हैं! ”
जैसे मेरा ध्यान गया कि शराब किसे पसंद नहीं है? “आपको बुरा नहीं लगना चाहिए, आपको जीवन में संतुलन की आवश्यकता है। मेरे पास चॉकलेट है। मेरी पत्नी के साथ शराब का गिलास है। आपको संतुलन की आवश्यकता है, अन्यथा, आप जीवन को नाराज करना शुरू करते हैं और यह बहुत बदसूरत है। ”, क्या आप गुन्नार पीटरसन के वर्कआउट टिप्स आजमाएंगे?
