सिंडर ब्लॉक केवल भवन निर्माण के लिए नहीं हैं। हाले बेरी और उनके ट्रेनर दिखा रहे हैं कि कैसे चिनाई इकाइयों का उपयोग करने के लिए उसकी 'फिटनेस फ्राइडे' श्रृंखला के हिस्से के रूप में असामान्य रूप से उपयोग की गई मांसपेशियों का निर्माण किया जाता है।
हर शुक्रवार, हम 52 साल के हाले बेरी पर भरोसा कर सकते हैं, और हमारे शरीर को बेहतर बनाने के लिए एक नया रास्ता दिखाने के लिए उनके प्रशिक्षक पीटर ली थॉमस । इस बार 19 अप्रैल को वे वास्तव में निर्माण सामग्री का उपयोग करके दिखा रहे हैं कि कैसे मांसपेशियों को पहुंचाने के लिए कड़ी मेहनत करने का सही तरीका है। काले कसरत वाले कपड़ों के साथ इस जोड़ी की एक इंस्टाग्राम फोटो के बगल में, वे अपनी भुजाओं के साथ एक बड़े स्टरर ब्लॉक को जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाते हुए स्क्वेटिंग स्थिति में दिखते हैं।
"# साक्षी, हम इसे ब्लॉक में ले जा रहे हैं। जिस तरह से हम इसे देखते हैं, एक सच्चे योद्धा किसी भी वातावरण को देख सकते हैं और अपनी दिनचर्या को चुनौती देने के लिए नए और रोमांचक तरीके खोज सकते हैं (फैंसी सदस्यता की आवश्यकता नहीं है!) - जैसे ही @halleberry और मैंने इन सिंडर ब्लॉक को देखा, हमें पता था कि बस क्या समय है! ये था! Nontraditional weights के चर आकार, आपको असामान्य रूप से उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं, जिससे आप चुनौती से प्रेरित, प्रेरित और परेशान हो सकते हैं, ”उन्होंने पिक को कैप्शन दिया और प्रशंसकों को अपने इंस्टाग्राम कहानियों में निर्देशित किया कि वे वर्कआउट में ब्लॉक का उपयोग कैसे करें।
पहली कसरत एक गंभीर रूप से तीव्र है जिसे उचित मात्रा में फिटनेस की आवश्यकता होती है। पीटर इसे "एटॉमिक प्लायो पुश-अप्स" कहता है और वह प्रदर्शित करता है कि कैसे वह ब्लॉक पर दोनों हाथों से पुश-अप करना शुरू करता है और फिर बीच में जमीन पर अगले एक-एक करके ब्लॉक से जमीन पर पुश-अप्स करता है। वह 10-12 प्रतिनिधि की सिफारिश करता है, जबकि यह इतना आसान दिखता है।
ब्लॉक के साथ अगला अभ्यास सुपर कोर गहन है। पीटर इसे "किक थ्रू" कहते हैं और यह एक और जमीनी स्तर का अभ्यास है, जहां उनके प्रत्येक हाथ पर उनके हाथों के साथ विस्तारित ब्लॉक हैं और वह अपने पैरों को टिप-टो स्थिति से आगे और पीछे से अपने शरीर के सभी हिस्सों में मारते हैं। जमीन को छुए बिना आगे। फिर वह अपने पैरों को पीछे की ओर टिप-टू की स्थिति में घुमाता है और फिर से 10-12 प्रतिनिधि सुझाता है।
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यह # प्रत्यक्षदर्शी, हम इसे ब्लॉक में ले जा रहे हैं। जिस तरह से हम इसे देखते हैं, एक सच्चे योद्धा किसी भी वातावरण को देख सकते हैं और अपनी दिनचर्या को चुनौती देने के लिए नए और रोमांचक तरीके खोज सकते हैं (फैंसी सदस्यता की आवश्यकता नहीं है!) - जैसे ही @halleberry और मैंने इन सिंडर ब्लॉक को देखा, हमें पता था कि बस क्या समय है! ये था! Nontraditional weights के चर आकार आपको असामान्य रूप से उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं, जो आपको चुनौती, प्रेरित और दुखद छोड़ देते हैं। ? 3 अभ्यास के लिए आज की कहानियों की जाँच करें और चलो ब्लॉक मारा !!
@ पेटेरलेथोमास द्वारा 19 अप्रैल, 2019 को दोपहर 3:45 बजे पीडीटी पर साझा की गई एक पोस्ट
शुक्रिया अंतिम कसरत एक है कि थोड़ा फिट नश्वर खींचने में सक्षम हो सकता है। पीटर इसे "हिंदू पुश-अप" कहते हैं, क्योंकि यह मानक सूर्य नमस्कार से योग चाल का उपयोग करता है, लेकिन उसके पैर सामान्य पोज की तुलना में व्यापक हैं। उसके पास पिछले दो अभ्यासों के समान दूरी के बारे में दोनों ब्लॉकों पर उसके हाथ हैं और एक संशोधित डाउनवर्ड डॉग मुद्रा में शुरू होता है, फिर जल्दी से अपने शरीर को चटुरंगा में जमीन से नीचे गिरा देता है, वह अपनी बाहों को सीधा करता है और ऊपर के माध्यम से अपनी छाती को झाड़ता है। डॉग फिर एक विशाल आंदोलन के रूप में डाउन डॉग पर वापस जाता है। वह धीमी गति के विपरीत तेज पुनरावृत्ति में करता है और अधिक श्वास-केंद्रित योग चलता है और फिर से कहता है कि 10-12 प्रतिनिधि चाल करेंगे। पीटर को कार्रवाई में देखने के बाद, यह निश्चित रूप से स्पष्ट है कि जब उन्होंने कहा कि वर्कआउट आपको छोड़ देगा "वायुसेना" वह मजाक नहीं कर रहा है।
पतरस ने तीनों के साथ अपनी कहानियों में एक और सिंडर ब्लॉक वर्कआउट जोड़ा। इस जोड़ी ने कूल्हे के स्तर पर पकड़कर "सिंडर ब्लॉक कर्ल" किया, फिर उन्हें अपनी छाती तक कर्ल किया और फिर से वापस नीचे किया। फिर, उन्होंने 10-12 प्रतिनिधि और जॉन विक की सिफारिश की: अध्याय थ्री स्टार ने यह भी कहा कि यदि आपके पास एक सिंडर ब्लॉक काम नहीं है, तो पानी की पूरी जग के साथ कर्ल करना घर के व्यायाम में एक आसान DIY था।
