सिर्फ इसलिए कि गर्मी खत्म होने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने वर्कआउट रूटीन और सौभाग्य से सुस्त पड़ जाना चाहिए, सितारों को ट्रेनर, कीरा स्टोक्स ने आपको अपने जीवन के सर्वश्रेष्ठ आकार में लाने के लिए अपने फिटनेस टिप्स साझा किए।
गर्मियों के मौसम से मौसम में बदलाव के साथ, यह कभी-कभी उठने और कसरत करने के लिए एक झनझनाहट की तरह महसूस कर सकता है, खासकर जब से बिकनी सीजन खत्म हुआ है। हालांकि, आपको कसरत करने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए स्विमसूट में रहने की जरूरत नहीं है, और सेलिब्रिटी ट्रेनर, किरा स्टोक्स, ने साझा किया कि आप टिप-टॉप आकार में कैसे प्राप्त कर सकते हैं। किरा, जिनके सेलिब्रिटी क्लाइंट में जेनी मैक्कार्थी और शाय मिशेल शामिल हैं, बस कुछ का नाम लेने के लिए, हॉलीवुडलाइफ EXCLUSIVELY से बात की, एक गुप्त चाल के बारे में उन्होंने जोर देकर कहा कि हर किसी को काम करते समय कोशिश करनी चाहिए - अपने शरीर को चौंकाने वाला। "अपने शरीर को चौंकाने" के पीछे मूल रूप से यह विचार है कि चूंकि हमारे शरीर हमेशा बदलते रहते हैं, इसलिए हमारे वर्कआउट को भी करना चाहिए। जिम जाना और हर बार एक ही वर्कआउट करना, जिम जाने और हर बार एक अलग रूटीन आज़माने जितना कारगर नहीं होने वाला है। किरा ने अपनी खुद की प्रशिक्षण तकनीक, द स्टोक्ड विधि शुरू की, जो वह बताती है, "एक विज्ञान समर्थित, फॉर्म-केंद्रित, आंदोलन फार्मूले का कार्यात्मक प्रवाह। गतिविधि के प्रत्येक सर्किट को शरीर में अनावश्यक तनाव को जोड़ने के बिना ताकत, टोन और धीरज का निर्माण करने के लिए एक मांसपेशी समूह से सावधानीपूर्वक अग्रिम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह एथलीटों को फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देता है, चाहे वे कसरत की लंबाई पर ध्यान दें, या चाहे वे लक्षित ट्यून किए गए मांसपेशी समूह हों या समान रूप से चुनौतीपूर्ण उच्च तीव्रता वाले आंदोलन के साथ पूर्ण-विस्फोट। गतिशीलता और वसूली चोट को रोकने और दुर्घटनाग्रस्त होने और जलने से प्रगति को बनाए रखने के लिए हर सर्किट का हिस्सा है। आप एक सफल वर्कआउट प्लान करना चाहते हैं। इसके मूल में फॉर्म है। वर्कआउट के प्रत्येक घटक को शरीर की सुरक्षा और अपने लक्ष्यों की रक्षा के लिए प्रत्येक प्रगतिशील कदम के साथ समझ बनाना है। ” किरा स्टोक्स फिट ऐप और ऑन डिमांड पर प्रयास करने के लिए उसकी विधि सभी के लिए उपलब्ध है।
यदि आप व्यायाम की वैगन बंद कर चुके हैं तो अब गर्मी खत्म हो गई है, किरा ने आदत में वापस आने के दो तरीके साझा किए। "आभारी होना। मैं हमेशा एक सरल अनुस्मारक के साथ वर्कआउट शुरू करता हूं। आपको स्थानांतरित करने की अपनी क्षमता के लिए आभारी होने की आवश्यकता है। यह उन लोगों के लिए एक गेम-चेंजिंग सोच है जो अभी शुरू हो रहे हैं या खुद को एक रूटीन में वापस लाने की कोशिश कर रहे हैं। हम सभी को इस अनुस्मारक की आवश्यकता है। आंदोलन एक उपहार है और फ्रैंक होने के लिए, ऐसे लोग हैं जिनके पास यह उपहार नहीं है या अब नहीं है। ऐसे लोग भी हैं जो अभी भी जीवन-परिवर्तन की चोट या दुर्गम बाधाओं के बावजूद आगे बढ़ते हैं। उससे प्रेरित हों और अपने शरीर को हिलाना शुरू करें। ”दूसरे के रूप में, “ यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। विशिष्ट चौकियों को शेड्यूल करें (कैलेंडर पर वह स्थान जहाँ आप एक लक्ष्य संगठन पर प्रयास करते हैं, या उस 8, 9, या 10-मिनट के मील को प्रगति गेज करने में सक्षम होने के लिए हिट करना चाहते हैं)। याद रखें कि छोटे लक्ष्य बड़े परिणाम देते हैं। यह सब ढेर हो जाता है, लेकिन एक कदम उठाकर और एक समय में एक छोटे सुधार, समायोजन, या छोटी जीत को ध्यान में रखते हुए चीजों को यथार्थवादी रखने के बारे में सोचें। यदि आप बहुत अधिक उम्मीदें लगाते हैं, जिससे हताशा हो सकती है और समय से पहले हार हो सकती है, ”किरा ने स्वीकार किया।
जिम जाने के लिए आपको प्रेरित करने के अन्य तरीके, कियारा प्रकट करते हैं, कुछ दोस्तों को ढूंढ रहे हैं और "पसीने से तरबतर हैं।" "कुछ पसीने से तर दोस्त ढूंढो! अपने दोस्तों को अपने ऐप्पल वॉच, गार्मिन, फिटबिट, या बिल्ट-इन हेल्थ ट्रैकर के एनालॉग वर्जन के रूप में अपने फोन पर सोचें (टेक्नॉलॉजी पर उन आंकड़ों की जाँच करना भी बहुत बड़ी मदद हो सकती है!)। टेक शानदार है। लेकिन इससे पहले कि हम सब डिजिटल हो जाने के साथ समानित हो गए, यह हमेशा अन्य मनुष्यों की मदद करने के लिए जिम्मेदार था और कुछ भी नहीं हरा सकता है। किसी व्यक्ति या लोगों के समूह को आपके साथ दिखना और पसीना बहाना और लक्ष्यों को मापने में मदद करना जवाबदेही बढ़ाने का एक सिद्ध तरीका है। यह कुछ ऐसा है जिसे मैं 'पसीना एकता' के रूप में संदर्भित करता हूं। एक दोस्त या परिवार के सदस्य, साथी, या दोस्तों के एक समूह के साथ एक नई कक्षा या फिटनेस के प्रति सप्ताह या हर दूसरे सप्ताह प्रयास करने के लिए एक समझौता या प्रतिबद्धता बनाएं। या एक दूसरे का समर्थन करने और एक साथ लक्ष्यों को ट्रैक करने के लिए एक विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध करने की योजना बनाएं।"
"स्वैग स्वैग" के लिए, कियारा ने समझाया, "यदि आप अपनी मनचाही नौकरी के लिए ड्रेसिंग के बारे में सोच सकते हैं, तो आपको अपनी पसंद के वर्कआउट के लिए ड्रेसिंग के बारे में भी सोचना चाहिए। वर्कआउट गियर में निवेश करना जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराता है और यहां तक कि आंदोलन का समर्थन करने में मदद करता है (या इसे कम से कम छोड़ दिया जाता है), निश्चित रूप से आपको चलते रहने के लिए प्रेरित कर सकता है। यह एक वास्तविक मनोवैज्ञानिक कारक है जब यह व्यायाम और अन्य उपलब्धियों के लिए आता है यदि आप जो कुछ भी देखते हैं उसे पसंद करते हैं और जब आप दर्पण में देखते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं, तो अपने आप को थोड़ा कठिन बढ़ाने की संभावना बढ़ जाती है। अच्छा लग रहा है भी एक प्रमुख आत्मविश्वास का उन्नयन है। मैं हमेशा जोर देना पसंद करता हूं, कार्यात्मक, फैशनेबल फिटनेस परिधान एक तत्काल मनोदशा हो सकता है, और इसलिए कसरत बूस्टर।"
