हर कोई गर्मियों के लिए एक टोंड, तंग लूट चाहता है, और किम और जे-लो दुबला और स्वस्थ दिखने के बारे में एक या दो चीजें जानते हैं! नीचे उनके fave वर्कआउट कॉपी करें।
किम कार्दशियन और जेनिफर लोपेज दोनों ही अपने सेक्सी बूट्स के लिए जानी जाती हैं और सोशल मीडिया की बदौलत वे वर्कआउट का खुलासा कर रही हैं जो उन्हें टिप टॉप शेप में रखता है। किम ने 25 जून को अपने बट वर्कआउट को साझा किया, जिसे ट्रेनर अमांडा ली द्वारा डिजाइन किया गया था। उसने अधिकतम वसा जलने वाले लाभ प्राप्त करने के लिए एक HIIT अंतराल किया। एक चाल के लिए, वह सभी चौकों पर थी, और एक पैर को ऊपर और पीछे उठाया। कम से कम 10 बार दोहराएं और फिर पैर स्विच करें। यह वास्तव में जलता है! उसने बॉक्स जंप भी किया, जिसे आप सोफे पर कर सकते हैं या घर पर आपके पास मौजूद किसी भी चीज़ के बारे में। उन्होंने प्रत्येक स्क्वाट के बाद 180 डिग्री के मोड़ के साथ स्क्वाट्स भी किया। अंत में, उसने स्क्वाट करते समय हाथ की पंक्तियाँ कीं - यह आपके बट और हथियारों को एक ही समय में काम करता है!
जेनिफर को अपने ट्रेनर डेविड किर्श द्वारा आविष्कार किया गया यह कदम बहुत पसंद है। उसने हमें बताया कि क्या करना है: " प्लैटिपस चलता है- यह मेरी पसंदीदा हस्ताक्षर चालों में से एक है। आप इसे करते समय मूर्खतापूर्ण दिख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं, लेकिन यदि आप फॉर्म को नेल करते हैं, तो आप अपनी आंतरिक जांघों और अपने बट के निचले आधे हिस्से को लक्षित करेंगे। फर्श के समानांतर अपने कूल्हों और अपनी जांघों पर अपने हाथों से एक शानदार स्क्वाट स्थिति में शुरू करें। ”
डेविड बताते हैं: "जब आप आगे की ओर झुकते हैं, तो बाएं पैर के सामने दाहिने पैर को छोड़ते हुए, आगे की ओर झुकें। अपने घुटनों को बाहर रखें और अपने पैर की उंगलियों के साथ संरेखित करें, अपने वजन को अपने ऊँची एड़ी के जूते पर, और अपने बट पूरे अभ्यास में नीचे और बाहर चिपके हुए। पांच कुल कदम आगे बढ़ाएं, फिर रिवर्स। यह एक प्रतिनिधि है। पांच बार दोहराएं। ”ऊपर दी गई गैलरी में वर्कआउट वियर में जेनिफर की सेक्सी पिक्स देखें!
