माइंडफुलनेस कैसे सुधारे

कठिन मानसिक कार्य की प्रक्रिया में कुछ लोगों ने खुद के लिए देखा कि उनके लिए काम के एक विशिष्ट विषय पर अपना ध्यान केंद्रित करना मुश्किल था। यह काम करने की क्षमता को काफी कम कर सकता है और आपके काम की गुणवत्ता को बेहद नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। लेकिन निराशा न करें। सरल अभ्यास करते हुए, आप अपनी मनमर्जी को महत्वपूर्ण रूप से विकसित और सुधार सकते हैं।

निर्देश मैनुअल

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सबसे पहले, आपके सामने कुछ सरल वस्तु रखी जाए, यह उज्ज्वल है तो बेहतर है। उदाहरण के लिए, यह एक फूल, डिस्क से एक बॉक्स, एक सेब हो सकता है। फिर ध्यान से इस विषय को कई मिनटों तक देखें, इसे अपनी स्मृति में पकड़ने की कोशिश करें। अपनी आँखें बंद करके, अपनी कल्पना में इस वस्तु की एक छवि बनाने की कोशिश करें, सब कुछ याद रखें: आकार, आकार, कोई भी विवरण और विवरण। आपके द्वारा बनाई गई छवि को याद रखें। अपनी आँखों को खोलने के साथ, असली चीज़ की तुलना करें जो आपको मिला है। सभी विवरणों पर एक नज़र डालें जो छूट गए थे। और फिर, अपनी आँखें बंद करके, अपनी छवि को परिपूर्ण करें। इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक आप विषय की पूरी तरह से समान दृश्य छवि नहीं बना सकते।

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पहले अभ्यास में आपके द्वारा उपयोग की गई वस्तुओं में से एक को लेने पर, आपको इसकी सटीक छवि मिल जाएगी, फिर इसके आकार और विवरणों को स्केच करने का प्रयास करें। पहली बार, आप कुछ सरल आइटम चुन सकते हैं। आपको कलात्मक कौशल से नहीं बल्कि अपने चित्र का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है कि आपने सभी विवरणों को पूरी तरह से कैसे प्रदर्शित किया है। ऐसा मत सोचो कि आप नहीं जानते कि सही तरीके से कैसे आकर्षित किया जाए। इस अभ्यास में मुख्य बात इसका कार्यान्वयन है। इसके अलावा, आपका मॉडल कल्पना में बनाई गई छवि होना चाहिए।

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ये दो अभ्यास आपको अपने अवलोकन कौशल और इस हद तक याद करने की क्षमता को विकसित करने की अनुमति देंगे कि कुछ वर्कआउट के बाद आप इस पर त्वरित नज़र के बाद विषय के सभी विवरणों को याद कर पाएंगे। यदि आपको ये अभ्यास पसंद आया है, तो अधिक कठिन पर आगे बढ़ें। आपके लिए विषय हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक इमारत या परिदृश्य। लेकिन इससे पहले, एक और व्यायाम करें: अपने प्रियजनों की दृश्य छवि को पुनर्स्थापित करने का प्रयास करें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि यह कितना अस्पष्ट निकला।

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सबसे आम गलती यह है कि हम चेहरे को एक पूरे के रूप में याद करते हैं, लेकिन हमें विवरणों में इसकी आवश्यकता है। पूरे विषय को "अनुभव" करने की कोशिश न करें। ठोड़ी, नाक, आंख, कान, माथे, और इसी तरह से शुरू करें। चेहरे के इन विवरणों को ध्यान से याद रखें, उन्हें अपनी कल्पना में बदल दें, और फिर अगले पर जाएं।

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माइंडफुलनेस के विकास का एक और रहस्य है: मजबूत तंत्रिका तनाव के समय, एक सिगरेट न लें, लेकिन पहले व्यायाम करें। 10 मिनट के बाद, आप सभी तनाव को दूर करेंगे और फिर से अच्छे मूड में होंगे।