हम सभी मानते हैं कि एक अच्छे आराम के लिए, शरीर को 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन यह पूरी तरह से सच नहीं है। तथ्य यह है कि यदि आप आराम की जगह व्यवस्थित करने के लिए अनपढ़ हैं, तो सोने के लिए अपनी तैयारी की उपेक्षा करें, आदि, ऊपर वर्णित समय शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। उसी समय, यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं, तो केवल 4 घंटे की नींद के बाद, आप जागने और पूरी तरह से आराम कर सकते हैं।
4 घंटे में पर्याप्त नींद कैसे लें: REM स्लीप तकनीक
हमारी सदी में - महत्वपूर्ण लय की सदी, अक्सर 7-8 घंटों में पूरी नींद के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, यही कारण है कि एक ऐसी तकनीक विकसित की गई थी जो आपको केवल 4-5 घंटे की नींद में पूरी तरह से आराम करने और शक्ति बहाल करने की अनुमति देती है। यदि आप कार्यप्रणाली के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो केवल चार से पांच घंटे तक चलने वाला सपना आपको 7-8 घंटे की अवधि की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा देने में सक्षम होगा, जिसके दौरान यह तकनीक लागू नहीं हुई थी।
इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाएं, आपको पूरी तरह से सभी चिंताओं से छुटकारा पाना चाहिए, अपनी सभी समस्याओं को भूलने की कोशिश करें। यह चरण सबसे कठिन है, क्योंकि आप अपने आप को इसके बारे में सोचने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। केवल एक चीज जो आपको शांत माधुर्य, या संगीत सुनने में मदद कर सकती है, जो आपके जीवन के सबसे खूबसूरत क्षणों को याद रखने में मदद करेगी। रचना को सुनते हुए अपनी कल्पना में उन्हें यथासंभव उज्ज्वल रूप से पुन: प्रस्तुत करने का प्रयास करें।
बिस्तर पर जाने से पहले, किसी भी स्थिति में आपको पेट को तनाव नहीं देना चाहिए। भोजन सोने से 3 घंटे पहले नहीं करना चाहिए। तथ्य यह है कि शरीर को पचाने के लिए ऊर्जा का हिस्सा देना होगा, और नींद के दौरान ऊर्जा की कमी, बदले में, शरीर को पूरी तरह से ठीक नहीं होने देगी।
हॉप्स, कैमोमाइल, वेलेरियन, अजवायन, नींबू बाम, मदरवॉर्ट, पुदीना, थाइम और अन्य के रूप में सुगंधित जड़ी बूटियों से भरे तकिए नींद पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। अपने आप को इस तरह के एक तकिया बनाने के लिए बहुत आलसी मत बनो, बस हर दो सप्ताह में इसकी भरने को बदलने के लिए मत भूलना। स्वयं को भरने के लिए, इसे अपने लिए चुने जाने की आवश्यकता है: केवल उन जड़ी-बूटियों का उपयोग करें जिनकी गंध आपको पसंद है, जड़ी-बूटियां स्वयं एलर्जी का कारण नहीं बनती हैं।
कुल अंधकार में सो जाओ। यदि आप अंधेरे से डरते हैं या प्रकाश खिड़कियों पर गिरता है (चंद्रमा बहुत उज्ज्वल है, रात शहर की रोशनी), तो सोने के लिए एक मुखौटा का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
अधिक आराम करने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करें। यदि संभव हो, तो इसमें जड़ी-बूटियों का एक जलसेक जोड़ें (तकिया भरने के लिए उसी जड़ी बूटी लें)।
सोने से पहले, एक घंटे के लिए कमरे को हवादार करें (भले ही तापमान शून्य से नीचे हो): बेडरूम में हवा का तापमान 19-20 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। अपने आप को एक हल्के लेकिन गर्म कंबल में लपेटना सुनिश्चित करें (शरीर को फ्रीज नहीं करना चाहिए)। यदि शरीर के तापमान की तुलना में साँस की हवा का तापमान 15 डिग्री कम है तो आप अधिक खुश महसूस करेंगे।
24:00 बजे के बाद बिस्तर पर जाएँ। यदि यह संभव नहीं है, तो तैयार रहें कि शरीर पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाएगा, लेकिन बहुत अधिक थकान नहीं होगी (स्वाभाविक रूप से, यदि अन्य सभी शर्तें पूरी होती हैं)।
अच्छी तरह से और सबसे महत्वपूर्ण बात एक नींद की मुद्रा है। नींद के लिए सबसे अनुकूल एक मुद्रा है जो अपनी तरफ पड़ी है, लेकिन निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:
- सिर और रीढ़ एक ही रेखा पर होनी चाहिए (सिर को नीचे या नीचे नहीं किया जाना चाहिए, इसके विपरीत, झुका हुआ);
- हाथ कंधों से नीचे होने चाहिए (उन्हें अपने सिर के ऊपर मत फेंको या एक तकिया के नीचे रखो);
- कंधे गद्दे पर होने चाहिए। ऐसा करने के लिए, वांछित ऊंचाई और कठोरता का एक तकिया उठाओ (या बनाओ)। यदि आपके पक्ष में मुद्रा आपके लिए असुविधाजनक है, तो आप सुरक्षित रूप से "पीठ पर" विकल्प चुन सकते हैं, हालांकि, ऊपर वर्णित आसन के नियमों के बारे में मत भूलना।
