तंग, टोंड हथियार होना बहुत सारी महिलाओं के लिए जरूरी है, और यह असंभव नहीं है! खोले कार्दशियन द्वारा पसंद की गई इन चालों के साथ अपने ऊपरी शरीर को टोन करें!
ख्लोए कार्दशियन उस फिट-लाइफ के बारे में है और वह हाल ही में अपने ऐप पर कुछ मेगा-कैलोरी-बर्निंग वर्कआउट साझा कर रही है। ऊपरी शरीर के लिए, उसने एक वीडियो पोस्ट किया और लिखा: “मुझे यह जल्दी पसंद है, कहीं भी कसरत करें! आप सभी की जरूरत है एक या दो प्रतिरोध बैंड और अधिकतम प्रेरणा के लिए एक दोस्त (हालांकि सभी 5 चालें एकल, साथ ही किया जा सकता है)। बस अपने बैंड को कुछ मज़बूत करने के लिए लंगर डालें और जायें, गुड़िया! ”यहाँ चालें हैं:
"मूव 1: बाइसप कर्ल: प्रतिरोध बैंड पर दोनों पैर, स्क्वाट के साथ बाइसप कर्ल। ट्रेनर डॉन-ए-मैट्रिक्स ने कहा, "बट को निचोड़ें"। घुटनों को मोड़ें, खड़े हों और कर्ल करें। 30 सेकंड के लिए दोहराएं।
प्रगति: वैकल्पिक तरफ पैर को लात मारना। फिर पैरों को अलग रखें और फिर एक साथ। 30 सेकंड के लिए दोहराएं।
मूव 2: चेस्ट प्रेस। साथी के साथ ऐसा करना आसान है। अपने कंधे ब्लेड को एक साथ खींचो और निचोड़ो। प्रतिरोध बैंड के विपरीत छोरों को पकड़ो। थोड़ा स्क्वाट करें और वापस खींचें।
प्रगति: एक हाथ का उपयोग करें। 30 सेकंड के लिए खींचते समय ट्विस्ट करें।
मूव 3: पीछे कूदें और घुटने और रो को सीधा करें। प्रगति: एक हाथ का उपयोग करें। कूल्हों को आगे की ओर रखें। प्रगति: कूदते समय मोड़ - 30 सेकंड के लिए सामने की ओर।
मूव 4: ट्राइसेप्स। प्रतिरोध बैंड पर एक पैर रखें। विपरीत पैर के फेफड़े थोड़ा आगे। झुकें और घुटनों को सीधा करें। 30 सेकंड के लिए पीठ के पीछे बैंड को खींचो।
मूव 5: चेस्ट प्रेस। पार्टनर से दूर लुंज में। 30 सेकंड के लिए छाती से दूर, प्रतिरोध प्रतिरोध बाहर खींचो। ”, आप खलो कार्दशियन की बांह की कसरत और ऊपरी शरीर की दिनचर्या की कोशिश करेंगे?
