किम को अपनी सबसे छोटी कमर पर कभी भी गर्व है - सिर्फ 24 इंच के आसपास - और अब वह इसे 'एली' के अप्रैल अंक के कवर पर दिखा रही है। नीचे दिए गए 4 आसान मूव्स के साथ वह कैसे फिट हुई, यह पता करें!
37 वर्षीय किम कार्दशियन, एली पत्रिका के अप्रैल अंक पर फिट और शानदार दिखती हैं, जो 13 मार्च को जारी की गई थी। उन्होंने अपनी सुपर नन्ही कमर को कवर पर दिखाया, और उन्होंने उस पोस्ट-बेबी बॉडी के लिए कड़ी मेहनत की! वह ट्रेनर मेलिसा अल्कांतारा के साथ सप्ताह में 6 दिन (सुबह 6 बजे) काम करती हैं। वे अपने वर्कआउट को बदलते हैं, लेकिन किम ने हाल ही में अपनी वेबसाइट पर खुलासा किया कि कैसे वह उन फ्लैट एब्स से मिली: “अपने कोर को काम करना बहुत महत्वपूर्ण है! मेरे ट्रेनर मेलिसा और मैं वास्तव में तीव्र एब वर्कआउट कर रहे हैं - और भले ही वे बहुत कठिन हैं, मैं अंतिम परिणाम से प्यार करता हूं। नीचे, मेलिसा एक टोंड और तंग पेट के लिए अपने कदम साझा करती है।"
मेलिसा ने किम कार्दशियनवेस्ट डॉट कॉम पर किम की दिनचर्या का खुलासा किया: “जब वर्कआउट की बात आती है, तो किम मजबूत वायुसेना है। सबसे पहले, हमने बस अपने सत्रों में तख्तियां कीं, लेकिन हमने शीर्ष कोरचेज़ और लेग लिफ्टों को घुटने की तरह कठिन कोर अभ्यास में स्थानांतरित किया है। मैं सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए सप्ताह में दो बार एब वर्कआउट करने की सलाह देता हूं। उन्हें एक और वर्कआउट के अंत में जोड़ा जा सकता है (जैसे हमारे बट एक!) अधिक पूर्ण-शरीर सत्र के लिए। यहां चार एब वर्कआउट हैं जो हम कर रहे हैं।"
"एबी रोलर: फर्श पर घुटने रखें और डिवाइस के प्रत्येक तरफ अपने हाथों से एब रोलर को अपने सामने फर्श पर रखें। आपको अपने हाथों और घुटनों पर होना चाहिए, जैसे कि एक घुटने के पुशअप की स्थिति। धीरे-धीरे एब रोलर को आगे रोल करें, अपने शरीर को एक सीधी रेखा में फैलाएं। बिना ब्रेकिंग फॉर्म के जितना कम हो सके, फिर धीरे-धीरे अपने आप को अपनी शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। अपनी ऊपरी पीठ को थोड़ा गोल और अपने कोर को जितना संभव हो उतना तंग रखें। हर समय अपने रीढ़ के साथ अपने सिर और गर्दन को संरेखित करें। जैसे-जैसे आपका कोर मजबूत होता जाएगा, आपके पास बेहतर जुड़ाव होगा। 10 प्रतिनिधि के 4 सेट के लिए दोहराएं।
कनीलिंग रस्सी क्रेन: एक केबल फ्लाई मशीन पर रस्सी का उपयोग करके, एक शुरुआती वजन चुनें जो आपको चुनौती देगा (लगभग 30 पाउंड, लेकिन आवश्यकतानुसार समायोजित करें)। फिर, मशीन के सामने घुटने टेकने की स्थिति में आ जाएं। दोनों हाथों से रस्सी पर पकड़ें और फिर अपने अंगूठे अपने मंदिरों पर रखें। आपके हाथ आपके कोर को संलग्न करने के लिए पूरे समय इस स्थिति में रहेंगे। अपनी बाहों के साथ खींचो मत! कमर के बल नीचे झुकें, अपने सिर को फर्श पर और अपने बट को नीचे करें ताकि आपकी जांघें 60 डिग्री के कोण पर हों। अपनी लूट अपने ऊँची एड़ी के जूते को छूने न दें! प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 30 प्रतिनिधि के 4 सेट के लिए दोहराएं। जितना संभव हो उतना स्थिर रहें, क्योंकि यह एक ही बुराई है। यदि आपको इस एक के लिए एक दृश्य की आवश्यकता है (यह भ्रमित करने का एक प्रकार हो सकता है!), मैं इस वीडियो में 1:13 पर चाल दिखाता हूं।
पैर के तलवे: एक चटाई पर लेट जाएं। अपने हाथों को अपनी बूटी के नीचे रखें, पैरों को हिप-चौड़ाई के बारे में फैलाएं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। जब तक आप अपने पैरों के साथ 90 डिग्री का कोण नहीं बनाते तब तक दोनों पैरों को जमीन से उठाएं। फिर, अपने पैरों को कम करें, सुनिश्चित करें कि आपके पैर जमीन को नहीं छूते हैं। 20 प्रतिनिधि के 4 सेट के लिए अपने पैरों को उठाना और कम करना जारी रखें। का आनंद लें!
PLANK HOLD: सीधे अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से पुशअप स्थिति में पहुंचें। अपने कोर और glutes संलग्न करें ताकि आपका शरीर एक सीधी रेखा में हो। 1 मिनट के लिए पकड़ो, फिर आराम करने के लिए 30 सेकंड ले लो, फिर एक मिनट के लिए फिर से पकड़ो। तब तक दोहराएं जब तक आपको कुल प्लैंक होल्ड के 4 मिनट न मिल जाएं। ”
!['सर्वाइवर' रिकैप: [स्पोइलर] $ 1 मिलियन जीतता है और एकमात्र उत्तरजीवी का शीर्षक](https://images.aurabeautyhub.com/img/entertainment/6/survivor-recap-spoiler-wins-1-million-title-sole-survivor.jpg "'सर्वाइवर' रिकैप: [स्पोइलर] $ 1 मिलियन जीतता है और एकमात्र उत्तरजीवी का शीर्षक")
