2018 के माध्यम से अपना पसीना बहाने के लिए तैयार हैं? इतना शीघ्र नही! हमने जिम के पहले और बाद में आपके सबसे प्रभावी वर्कआउट के लिए सही तरीके से ईंधन बनाने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ सीखा!
जैसा कि यह पता चला है, कि आप वर्कआउट से ठीक पहले और सीधे क्या खाते हैं, यह लगभग उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपका वर्कआउट! सही खाद्य पदार्थों पर कम करने से आपके शरीर को एक गहन पसीने के सैश के लिए तैयार होने के साथ-साथ ठीक होने में मदद मिलती है। यहां बताया गया है कि आप रसोई में अपने जिम के समय का सबसे अधिक उपयोग कैसे कर सकते हैं, उन खाद्य पदार्थों के साथ जो आपको दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेंगे! भरोसा रखें, ये टिप्स आपके फिटनेस प्रदर्शन में एक बड़ा अंतर लाएंगे। 2018 में काम करने वाले सेलेब्स की प्रेरणादायक तस्वीरें देखने के लिए यहां क्लिक करें।
पहले चीजें, जिम में जाने से पहले, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कार्ब्स आपके BFF हैं। फिटनेस के बारे में काति मोरा, एमएस, आरडी ने कहा, "कुंजी जटिल और सरल [कार्ब्स] का मिश्रित बैग है, ताकि आपके वर्कआउट के दौरान ऊर्जा की रिहाई धीमी और स्थिर हो।" उदाहरण के लिए, फल के साथ पूरे गेहूं के टोस्ट का एक नाश्ता एकदम सही है - यह पचाने के लिए "सुपर आसान" भी है! "कॉम्प्लेक्स कार्ब्स आपकी मोटर को गुनगुना रखेंगे, जबकि फल ऊर्जा का एक अतिरिक्त किक जोड़ता है, " कटि ने समझाया। प्री-वर्कआउट करने के लिए स्मूदी और ग्रीक योगर्ट भी बहुत अच्छी चीजें हैं। यदि आप लंबे समय से चल रहे हैं तो ग्रीक दही विशेष रूप से उपयोगी है।
"यह आपके पेट पर आसान है और जब ट्रेल मिश्रण के साथ जोड़ा जाता है, तो आप अपने शरीर की जरूरतों को थोड़ा संशोधित कर सकते हैं, " कटि ने कहा। "बस एक मिश्रण का चयन करना सुनिश्चित करें जो ज्यादातर अखरोट और सूखे फल के रूप में संभव के रूप में कम फ़िलर के साथ आधारित है।" यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है, जबकि सूखे फल से स्वस्थ शर्करा आपको एक बहुत जरूरी ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं, बीज और नट्स करेंगे। अपने इंसुलिन के स्तर को अपने वर्कआउट के बीच में छोड़ने से रोकें। अपने अखरोट और बीज का सेवन कम से कम करें, क्योंकि बहुत से लोग आपको सुस्त और धीमा महसूस कर सकते हैं क्योंकि वे पचने में थोड़ी देर लेते हैं।
हम @ExperienceLife से इस स्मोकी, दिलकश साइड डिश पर डोल रहे हैं। अपने हॉलिडे मेनू को राउंड आउट करें और साबित करें कि सभी ब्रसेल्स स्प्राउट्स से नफरत करते हैं। https://t.co/Mzy4EM18JU pic.twitter.com/sJlo9004ju
- लाइफ टाइम (@lifetimefitness) 5 दिसंबर, 2017
ताजे फल के साथ दलिया एक और स्नैक है जो आपको अपने वर्कआउट के माध्यम से आसानी से प्राप्त करने में मदद करेगा। "यह आपके रक्त प्रवाह में चीनी को धीरे-धीरे जारी करके आपके कसरत के साथ चिपक जाता है, " कटि ने साझा किया। "फल को अपने कटोरे में जोड़ना आपके प्री-वर्कआउट स्नैक की तरल सामग्री को बढ़ाने में मदद करेगा, आपको हाइड्रेटेड रखेगा।" बहुत शानदार, सही? और हाइड्रेटेड रखने की बात करते हुए, आपके पसीने के सत्रों से पहले और बाद में भी पानी आवश्यक है, क्योंकि यह प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है।
अंतिम लेकिन कम से कम, जब आप अपना प्री-वर्कआउट भोजन खाते हैं तो समय महत्वपूर्ण है। अपने प्रशिक्षण के परिणामों को अधिकतम करने के लिए, हेल्थ लाइन के अनुसार व्यायाम करने से लगभग 2 से 3 घंटे पहले - एक संपूर्ण भोजन खाने के लिए, जो कि कार्ब्स, प्रोटीन, और वसा युक्त होता है। कसरत के बाद के भोजन के लिए समय ही उतना ही महत्वपूर्ण है। वास्तव में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप व्यायाम करने के बाद कार्ब्स और प्रोटीन एएसएपी का संयोजन खाएं। हैलो, प्रोटीन शेक!
लाइफ टाइम फिटनेस में पोषण संबंधी उत्पादों के प्रोग्राम मैनेजर पॉल क्रिगलर से बात करते हुए, हमने पाया कि कसरत के दौरान, आपकी मांसपेशियां ईंधन के लिए अपने ग्लाइकोजन स्टोर का उपयोग करती हैं। इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियों के कुछ प्रोटीन टूट कर क्षतिग्रस्त हो रहे हैं। इसलिए, जिम के बाद, जल्द से जल्द कार्ब्स और प्रोटीन खाने से उन मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करना महत्वपूर्ण है। "रिकवरी को अनुकूलित करने के लिए [पोस्ट-वर्कआउट]] प्राथमिकताओं में हमारे विशेषज्ञ ने हमें समझाया, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन को 'मरम्मत' वाले हिस्से में मदद मिलती है।"
"कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन एक पूर्ण अमीनो एसिड प्रोफाइल (3oz मांस, पोल्ट्री, मछली, या 3 अंडे, या प्रोटीन पाउडर), या कम से कम 10 ग्राम आवश्यक अमीनो एसिड के साथ पेशी प्रोटीन संश्लेषण को ट्रिगर करने के लिए आवश्यक है।" इसके अलावा, कार्ब्स आपके शरीर को "फिर से भरने" में मदद करते हैं। किसी भी वर्कआउट के बाद ग्रिल्ड चिकन और मिश्रित सब्जियां एक बढ़िया विकल्प हैं, और एवोकाडो के साथ एक वेजी ऑमलेट है।
“आप पहले से ही जानते हैं कि अंडे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं और मांसपेशियों की रिकवरी और वृद्धि में सहायता करते हैं। फाइबर और मोनोसैचुरेटेड वसा (अच्छी तरह से!) के लिए एवोकैडो के कुछ स्लाइस के साथ गार्निश करें, “काटी ने समझाया। "जैतून के तेल के समान, एवोकाडोस आपके शरीर को वसा में घुलनशील पोषक तत्वों को अवशोषित करने में बेहतर मदद कर सकता है, जो आपकी सब्जियों में विटामिन ए, डी, ई और के की तरह होते हैं। इन विटामिनों को एंटीऑक्सिडेंट के साथ भंडारित किया जाता है, जो आपके शरीर के अंदर और बाहर सबसे अच्छा बढ़ावा देते हैं।"
सामन और शकरकंद भी एक प्रभावी भोजन है, क्योंकि सामन में ऐसे गुण होते हैं जो आपके जोड़ों की मदद करते हैं और सूजन को कम करते हैं। इस बीच, शकरकंद ग्लाइकोजन के स्तर को बहाल करने में मदद करता है, जो कसरत के बाद समाप्त हो जाता है। पूरे गेहूं की रोटी पर टूना मछली एक और बढ़िया विकल्प है, एक जोड़ा बोनस के लिए अपने सैंडविच में पालक और हम्मस जोड़ें!
तो क्या होता है अगर आप उचित खाद्य पदार्थों के बाद कसरत नहीं खाते हैं? पॉल ने समझाया कि न केवल आपकी रिकवरी में देरी हो सकती है, बल्कि आप "अवांछित ऊर्जा झूलों या सिर्फ कम समग्र ऊर्जा" से पीड़ित हो सकते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। ओह! अच्छी खबर? LifeCafe इनसाइड लाइफ टाइम फिटनेस सुविधाओं में स्थित है, जिससे आपको पहले और बाद में काम करने के लिए उचित पोषक तत्व प्राप्त करना आसान हो जाता है।
“LifeCafe में, उन्होंने अच्छी तरह से खाने के लिए कड़ी मेहनत की है। आपको केवल असली, पौष्टिक तत्व - कृत्रिम योजक से मुक्त - हमारे मेनू आइटम में मिलेंगे, ”पॉल ने कहा। “किसी भी वस्तु को आप चाहते हैं और कुल विश्वास के साथ खाएं। अगर यह वहाँ है, तो यह स्वस्थ है। ”LifeCafe मेनू में चिकने और रस होते हैं, साथ ही स्वस्थ भोजन होते हैं जिनमें चिकन, सामन, सब्जियां, क्विनोआ और बहुत कुछ शामिल होता है। बेहतर अभी तक, फर्जी, ला ला एंथोनी, और डेरेक होफ जैसे सितारे प्रमुख प्रशंसक हैं!
हमें बताएं, - क्या आपको ये टिप्स मददगार लगते हैं? क्या आप इस वर्ष जिम में हिट करने के लिए पहले से अधिक प्रेरित महसूस कर रहे हैं?
