यह लंबे समय तक नहीं होगा, शाय मिशेल अपने पहले बच्चे को जन्म देती है, और हमें अभिनेत्री की गर्भावस्था की तलब, लेबर प्लान और उसके ट्रेनर, एस्ट्रिड स्वान से अधिक सीधे अपडेट मिला है!
Shay मिशेल नौ महीने की गर्भवती हो सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जब वह अपनी फिटनेस की बात करती है तो वह धीमा हो जाता है। अभिनेत्री शायर एस्ट्रिड स्वान ने अपनी ई-बुक, इट्स लाइफ फॉर लाइफ: ट्रेन लाइक अ मदर का प्रचार करते हुए कहा, "विशेष रूप से सदैव हमेशा बहुत फिट रही हैं और हमेशा सक्रिय रही हैं।" "वह एक पागल बॉक्सर है। लिफ्ट से बाहर निकलने के लिए उसके पास जिम में तप है। इसलिए उसके गर्भवती होने के साथ, हम हमेशा की तरह प्रशिक्षित कर पाए। आपको केवल यह ध्यान रखना है कि कुछ दिन आप अधिक थकान महसूस करते हैं, कुछ दिन आप थोड़ा हरा महसूस करते हैं, और आप उसी के अनुसार समायोजित होते हैं। ”
बेशक, शाय का शेड्यूल गर्भावस्था के बावजूद हमेशा की तरह व्यस्त है, लेकिन एस्ट्रिड ने कहा कि वह अभी भी जितना संभव हो उतना जिम करने के लिए प्रतिबद्धता बनाती है। "हम न्यूनतम तीन [सप्ताह में एक दिन] मारने की कोशिश करते हैं, " एस्ट्रिड ने समझाया। "कुछ दिन अधिक, कुछ सप्ताह अधिक, कुछ सप्ताह यह संभव नहीं है।" जो कोई भी सोशल मीडिया पर शाय का अनुसरण करता है वह जानता है कि वह हर बार एक समय में लिप्त होने से डरता नहीं है, हालांकि, और एस्ट्रिड ने स्वीकार किया कि उसका ग्राहक डेव के हॉट को तरस रहा है चिकन और बर्गर उसे थोड़ा ले जाने के दौरान कभी नहीं मरना कहते हैं। "मैं कहूंगा कि वह अपनी गर्भावस्था का आनंद ले रही है, लेकिन साथ ही साथ फिटनेस स्पेस में होने के महत्व को भी याद कर रही है, " एस्ट्रिड ने चाहा।
शाय से उम्मीद है कि अब वह किसी भी हफ्ते जन्म देगा और एक बार ऐसा होने के बाद, बच्चा पैदा होने के बाद ध्यान वापस उछल जाएगा। "हमें यह सुनिश्चित करना होगा कि वह स्वस्थ है और डॉक्टर से साफ हो गया है और फिर हम धीमी शुरुआत करने जा रहे हैं, " एस्ट्रिड ने कहा। “हालांकि हम दोनों ही वह प्रकार हैं जो बाहर जाना चाहते हैं, यह स्मार्ट नहीं है। मैं आमतौर पर अपने प्रसवोत्तर ग्राहकों को ऊपरी शरीर के साथ शुरू करना और निचले शरीर के क्षेत्र में बहुत शांत होना पसंद करता हूं। और फिर हम स्क्वाट्स, फेफड़ों के लिए शरीर का वजन शुरू कर सकते हैं, और देख सकते हैं कि सब कुछ कैसा लगता है। कुछ के लिए, सब कुछ ठीक लगता है और दूसरों के लिए यह आपके सभी आग्रहों को पुनर्गठित करने में एक मिनट लगता है। ”
गर्भवती होने के दौरान वह वास्तव में सभी पेट हैं - उसकी बाहें इतनी लंबी और दुबली हैं, उसके पैरों के साथ भी। वह कैसे दिखता है? वह लगातार काम कर रहा है। इसके अलावा, वह तेजस्वी है
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तो वह सुंदर है! वह आपको अलग-अलग तरीके से बताती है कि वह कैसा महसूस करती है, लेकिन हम अभी भी भारी हैं, जो स्वीकार्य है। पुश-अप्स, ट्राइसेप्स डिप्स, टीआरएक्स पर काम कर रहे हैं। वह दो दिन पहले जंप स्क्वैट्स कर रही थी! वह अपने कार्डियो को जारी रखने से नहीं डरती। अगर वह मेरे साथ प्रशिक्षण नहीं ले रही है, तो वह लंबी पैदल यात्रा करती है। वह अभी भी बहुत सक्रिय है और मुझे लगता है कि यह महत्वपूर्ण है। आपको अपने शरीर को सुनना होगा। कुछ दिन अच्छे हैं और कुछ दिन आप जैसे हैं
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मैं रिमोट उठाना भी नहीं चाहता। हो सकता है कि उन दिनों आप हल्की-फुल्की सैर करें और फिर आप बेहतर महसूस करें और वहाँ से आकलन करें।
तकनीकी रूप से किसी को कितनी कैलोरी एक दिन में कितनी होनी चाहिए? अंगूठे का सामान्य नियम है
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सिर्फ इसलिए कि आप गर्भवती हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप दो खा रहे हैं। शुरुआत में, पहली तिमाही, आपको वास्तव में कुछ भी बदलने की आवश्यकता नहीं है। और फिर यह आमतौर पर 150-200 कैलोरी [अधिक] की तरह होता है और फिर यह 250-350 कैलोरी [अधिक] जैसा होता है। इसलिए, जब आप अतिरिक्त कैलोरी के बारे में सोचते हैं तो आपको अपने शरीर को ईंधन देना चाहिए, यह अक्सर अचार के साथ आइसक्रीम की लालसा नहीं होती है। लेकिन आप अपनी गर्भावस्था का आनंद लेना चाहती हैं। यदि आप आइसक्रीम खाना चाहते हैं, तो कृपया आइसक्रीम का आनंद लें।
कुछ आसान व्यायाम क्या हैं जो गर्भवती महिलाएं घर पर कर सकती हैं? आप बिल्ली-गाय के साथ शुरू कर सकते हैं - अपने हाथों और घुटनों पर, आप अपने पेट को बाहर लटका देना चाहते हैं, अपनी गर्दन के सामने को फैलाएं और फिर धीरे से अपनी ठोड़ी को टक करें। ऐसा करना कटिस्नायुशूल को राहत देने में मदद कर सकता है, जो बाद में गर्भावस्था में होता है। वहां से, वास्तव में कोर को उलझाने लगते हैं। बर्ड डॉग एक हाथ आगे और विपरीत पैर पीछे पहुंच रहा है। पांच की गिनती के लिए उसे पकड़ो, और विपरीत हाथ और पैर पर स्विच करें। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप ऐसा कर रहे हैं कि जैसे-जैसे आपका पेट बड़ा होने लगता है और आप अपनी पीठ नहीं खोल रहे हैं। बदसूरत बट शब्द का उपयोग प्रशिक्षकों के साथ बहुत अधिक किया जाता है - हम चाहते हैं कि आपके पास एक बदसूरत बट हो, इसलिए अपने टेलबोन को टक करें और अपने ग्लूट्स को निचोड़ें, जैसा कि आप एक वीडियो में देख रहे हैं। (एस्ट्रिड ने यह भी बताया कि उनकी पुस्तक में 20-30 मिनट सर्किट हैं, जो गर्भवती महिलाओं को "पूर्ण शरीर या विशिष्ट ऊपरी शरीर या निचले शरीर या कोर केंद्रित कसरत प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।"
शाय का गर्भधारण कैसे हुआ? क्या उसे किसी दर्द की शिकायत है? कोई दर्द नहीं। मैं उसके लिए नहीं बोल सकता, लेकिन जो उसने मुझसे कहा है, वह वास्तव में अच्छा लग रहा है। मुझे लगता है कि वह इसका आनंद ले रही है।
