यह एक बहुत बड़ा मिथक है कि वेट ट्रेनिंग महिलाओं को 'थोक में' बना देगी और विशाल होगी - वास्तव में, दुबली मांसपेशियों के लिए भारी वजन उठाना और दिन भर में अधिक कैलोरी जलाना इतना महत्वपूर्ण है। ख्लोए कार्दशियन के प्रशिक्षक बताते हैं।
सेलिब्रिटी ट्रेनर गुन्नार पीटरसन फिटनेस के विशेषज्ञ हैं और उन्होंने हॉलीवुडलाइफ डॉट कॉम से कहा कि आपको भारी वजन उठाने की जरूरत है। अब, मैं 100 पाउंड दबाने वाली बेंच के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, लेकिन आपको कम से कम 10 पाउंड वेट का प्रयोग आर्म एक्सरसाइज के लिए और यहां तक कि लेग एक्सरसाइज के लिए अधिक वेट का होना चाहिए (बेशक, कोई भी फिटनेस प्लान शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें)। मैंने हाल ही में गुन्नार के साथ काम किया था और मैंने 23 पाउंड केटबेल के साथ केटलबेल स्विंग किया था जैसे कि यह कोई बड़ा थैला नहीं था और मैं एक अनुभवी एथलीट नहीं हूं। उसने मुझसे कहा: "2 पाउंड वजन कुछ भी नहीं करेगा। आपका पर्स उससे अधिक वजन का है, आपका बच्चा उससे अधिक वजन का है, आपका कैरी-ऑन वेट उससे अधिक है। ” सच है! मैं मूल रूप से हर दिन मेरे साथ अपना 15 पाउंड पर्स उठाता हूं। उन्होंने कहा: "आप निर्माण नहीं करने जा रहे हैं। आपका शरीर पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं करता है और यदि आप ऊपर और बाहर नहीं खा रहे हैं, तो आप मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेंगे। ”
तो अगर आपको लगता है कि "वजन" आपको एक ओलंपिक बॉडी बिल्डर की तरह दिखने वाला है, तो आप गलत हैं। लेकिन अगर आपके पास सुपर भारी वजन तक पहुंच नहीं है, तो आप अभी भी अपने शरीर का उपयोग कर सकते हैं। तख्तों, स्क्वेट्स, फेफड़े, और पुश-अप्स शरीर के अद्भुत व्यायाम हैं - और किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है! गुन्नार का कहना है कि वह "उपवास कार्डियो" करता था, लेकिन अब वह कसरत से पहले खाता है। “मेरे पास बादाम मक्खन है। मैंने उपवास कार्डियो पर हमेशा के लिए प्रशिक्षित किया, लेकिन मेरे पोषण विशेषज्ञ ने कहा कि आपको अपने सिस्टम में कुछ डालना चाहिए, इसलिए मेरे पास बादाम का मक्खन का पैकेट 1 घंटा 10 मिनट पहले है। और मैं सुबह 5 बजे काम करता हूं - मेरे पास है कि जब मैं उठता हूं और यह मेरे सिस्टम में होता है तो मैं कभी नहीं मिटता। मैं कसरत के अंत तक मजबूत महसूस करता हूं। ”
प्रोटीन आपके दोस्त लोग हैं! क्लो कार्दशियन और किम कार्दशियन ने जस्टिन के बादाम बटर पैकेट के लिए अपने प्यार के बारे में बात की है - उनका एकल सर्विंग पैकेट किसी भी समय स्वस्थ स्नैक के लिए आपके पर्स या कार में रखना आसान है।
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