Zac Efron: कैसे वह अपने अद्भुत Pecs और ABS मिला

Zac Efron ने अपनी शर्ट को 13 अप्रैल को MTV मूवी अवार्ड्स में खोला था, जिससे उसकी छाती और अधिक फट गई थी। बाद में, हॉलीवुडलाइफ.कॉम Zac के दुबले और मतलबी शरीर का रहस्य जानने के लिए कई शीर्ष फिटनेस विशेषज्ञों के पास पहुंचा।

26 साल के Zac Efron ने कुछ सिर घुमाए, और कुछ सहज गर्भधारण के लिए जिम्मेदार हो सकते थे, क्योंकि उनकी शर्ट 2014 MTV मूवी अवार्ड्स में खुली थी। आंख खोलने के दृश्य के बाद, हॉलीवुडलाइफ.कॉम ने टॉप ट्रेनर, हार्ले पास्टर्नक जैसे बेहतरीन फिटनेस विशेषज्ञों के साथ बात की, कि कैसे जेएसी अपने शरीर को बचाए रखता है। वह हमें बताता है कि यह इस बारे में अधिक है कि आप कितना कार्डियो खाते हैं: "बहुत अधिक दौड़ने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप एक दिन में कम से कम 12, 000 कदमों को मारने की कोशिश करते हैं (एक फिटबिट या अन्य प्रकार के ट्रैकर का उपयोग करें) जो अच्छा है लेकिन यह भी, सप्ताह में दो भोजन आप जो चाहें कर सकते हैं। ”हार्ले ने हमें एक अद्भुत भोजन योजना और वर्कआउट भी दिया जो कि Zac है। सबसे अधिक संभावना उसके हत्यारे के शरीर को प्राप्त करने की थी।

Zac Efron: कैसे वह अपने अद्भुत Pecs और ABS मिला

HollywoodLife.com ने न्यूयॉर्क शहर के फिटनेस विशेषज्ञ और व्यक्तिगत ट्रेनर मेलिसा तारब से संपर्क किया, जिन्होंने कहा कि आपके शरीर को दुबला और फिट रखने का तरीका जैक की तरह सही खाना, वजन के साथ ट्रेन करना और "गुणवत्ता" कार्डियो करना है।

मेलिसा, जो एक डब्ल्यूएनबीएफ "आंकड़ा प्रतियोगी" भी है, ने कहा कि निरंतरता न केवल एक दुबला आंकड़ा प्राप्त करने बल्कि इसे रखने के रूप में भी एक प्रमुख कारक है।

"वह शायद कुछ भी नहीं की तुलना में अधिक पूरे खाद्य पदार्थ खाती है, " मेलिसा ने कहा। जब मेलिसा पूरे खाद्य पदार्थ कहती है, तो उसका मतलब उन खाद्य पदार्थों से है जिन्हें संसाधित नहीं किया गया है। Zac की बॉडी पाने के लिए आप कुछ सबसे लोकप्रिय खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, अंडे की सफेदी, हरी सब्जियाँ जैसे पालक और केल, शकरकंद, नट्स, और जाहिर है कि मीट जैसे चिकन, बीफ, मछली और पोर्क।

"यह उच्च प्रोटीन आहार के कारण भोजन से लेकर प्रोटीन पाउडर तक हो सकता है, " शैनन इज़राइल, जीवन शैली और कल्याण विशेषज्ञ और वर्टिकल वेलनेस के संस्थापक हमें बताते हैं। “कुछ लोग इस प्रकार के शरीर को पौधे आधारित आहार के रूप में भी प्राप्त कर सकते हैं। इन दिनों उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के लिए महान प्रोटीन भोजन / सप्लीमेंट्स हैं। इसके अतिरिक्त, कुछ वर्कआउट अब कम समय के लिए किए जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक से अधिक परिणाम प्राप्त होते हैं। लोग अपने समय और आहार को कुशलता से अधिकतम करना चाहते हैं। ”

Zac की भोजन योजना - Zac की समाप्ति पाने के लिए क्या खाएं

हार्ले, जो किम कार्दशियन, लेडी गागा और कान्ये वेस्ट जैसे सेलेब्स को प्रशिक्षित करता है, Zac की तरह दुबला और फिट होने के लिए निम्न भोजन योजना का सुझाव देता है।

सुबह का नाश्ता:

एक हरे रंग की स्मूथी:

ग्रीक दही

पालक

हरी नाशपाती

हरा एवोकैडो

बादाम का दूध

और थोड़ा सा चूना।

सुबह का नाश्ता:

वेजी काटें: धरण, गाजर और मिर्च के साथ अजवाइन

दोपहर का भोजन:

ग्रील्ड चिकन के साथ खुली खुली ग्रील्ड चिकन पैनीनी

दोपहर का नाश्ता:

Apple और टर्की झटकेदार - उन लोगों की तलाश करें जो ओबेरटो जैसे परिरक्षकों से भरे नहीं हैं

रात का खाना:

क्विनोआ के साथ चिंराट हलचल तलना

"Zac के लुक को प्राप्त करने की कोशिश करने वाले व्यक्ति को प्रति दिन लगभग 2K कैलोरी का उपभोग करना चाहिए और शरीर के वजन के प्रति पाउंड 1.5 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करना चाहिए।"

Zac: कैसे वह काट दिया

मेलिसा ने यह भी सुनिश्चित किया कि रॉकिंग बॉडी पाने के लिए कार्डियो ज़ैक किस प्रकार का हो सकता है।

"मुझे पूरा यकीन है कि वह HIIT प्रशिक्षण (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) के कुछ रूप करता है, क्योंकि HIIT करने से आपके वर्कआउट को बंद करने के काफी समय बाद तक शरीर पर प्रभाव पड़ता है।" प्रारूप!

HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) कार्डियो प्रशिक्षण (ट्रेडमिल):

1 मिनट रन / 30 सेकंड स्प्रिंट / 45 सेकंड पैदल
1:15 मिनट रन / 30 सेकंड स्प्रिंट / 35 सेकंड पैदल
1:30 मिनट रन / 30 सेकंड स्प्रिंट / 25 सेकंड चलता है
1:45 मिनट रन / 30 सेकंड स्प्रिंट / समाप्त - शांत और खिंचाव

हार्ले हमें यह भी बताता है कि मेलिसा द्वारा सुझाए गए कार्डियो के साथ, इन सबको प्राप्त करने के लिए, नीचे दिए गए प्रत्येक चीज़ के 20 सेट के तीन सेट करने चाहिए:

बैठे ट्रंक ट्विस्ट:

अपने सामने अपने पैरों के साथ जमीन पर बैठें, और आगे की ओर झुकें। फिर आपको अपने हाथों को ऊपर उठाना चाहिए और अपने पेट को अपनी रीढ़ में खींचना चाहिए। फिर आप प्रत्येक तरफ फर्श को छूते हुए अपने हाथों से बगल की तरफ घुमाएं।

साइड प्लैंक - कम से कम 30 सेकंड के लिए प्रयास करें और 3 सेट करें।

सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी तरफ से लेट जाएं। अपने पैरों को अपने सिर के नीचे से एक सीधी रेखा में रखें, और सीधे अपने अग्र-भाग पर आराम करें। आपको अपने एब्डोमिनल को अनुबंधित करना चाहिए और अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाना चाहिए।

आपको क्या लगता है, क्या आपको लगता है कि आप यह सब सामान Zac जैसी बॉडी पाने के लिए कर सकते हैं? हमें बताऐ।

- ब्रायंट पर्किन्स, क्लो मेलस और डोरी लारबी